最近身邊的朋友變的很熱中健身騎單車 ,幾乎全省全民運動了,各個縣市的單車道更是設在風光明媚的地段,朋友寄來了這篇證明,希望跟大家分享!對大家有點幫助囉!!
一、走路和騎單車的身體變化比較 1. 心跳數 - 很接近,差異極小 請看影片說明: http://video. google.com/ videoplay? docid=-665816102 2043033576 二、騎單車的重要發現 實驗結果: 1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉 大腿的肌肉主要作用,乃在支稱體重和舉起腳步,所以,一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 ),其作用也是在支撐身體,但其重要性卻不輸大腿肌,因為,若腸腰肌衰弱,人就無法久站,容易臥病在床。 鍛鍊腸腰肌的運動,除了騎單車以外,另一個運動就是爬樓梯。但是,爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量,對老年人並不適合,所以,老年人若要訓練腸腰肌,還是以騎單車最適合。 請看影片說明: http://video. google.com/ videoplay? docid=-582031177 0727629114 三、利用小斜坡來做肌力訓練 請看影片說明: http://video. google.com/ videoplay? docid=4096262812 975007896 四、騎單車可以讓血管變年輕 請看影片說明: http://video. google.com/ videoplay? docid=-862208658 0524756500 五、專家的建議 要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢? 沒有單車或不會騎的朋友,可做做'自行車操'以達到同樣的效果: 1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書,做來回跨越動作,做十分鐘。 以上三個動作,一星期做 3~4 次就可達到效果。 請看影片說明和示範: http://video. google.com/ videoplay? docid=1724440705 38044761 |
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- Apr 21 Tue 2009 09:47
科學證明:騎單車比健走好
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