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紓解腰痠 兩招搞定
【佘雪紅（中華民國瑜伽協會理事)】
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現在的上班族久坐，不少人下背疼痛。起來走一走、動一動後，還是無法紓解。走動和坐著其實都在壓迫後腰的肌肉群，要減輕不適，得反向而行—延展後腰肌肉群。
方法非常簡單，坐在辦公室座椅上，把自己上半身癱在大腿上，藉身體的重量把後腰肌肉拉長，這就可以了。
在我的瑜伽課上，會叫腰痠的，通常不是要做家事的職業婦女，而是什麼家事都不用做的年輕人。
做家事要彎腰擦擦洗洗，彎腰就在伸展後腰，做家事的過程中就會紓解掉辦公室久坐的不適。後腰的壓力是紓解了，但上背的壓力卻加重了，在瑜伽課中看得很清楚，兩頭燒的家庭主婦，上背一定很緊。
在辦公室已經「坐」了好幾個小時，回家又繼續「坐」在沙發上，不斷的受到壓迫，「不動族」的後腰當然比職業婦女更不舒服。
有個觀念要和大家分享：腰痠的原因不同，紓解方法會不一樣。以前的人經常下田，要彎腰工作，感到腰痠背痛時，會兩手插腰，把身體向後仰。他們的腰痠是因為腰部肌肉不斷被拉長，得站直或向後仰，把後腰肌肉放鬆，才會感到舒服。做餐飲工作的人，常彎腰洗菜、洗碗，後仰是很舒服的。
但把下田老人家的紓解動作用在久坐上班族的身上，會適得其反，久坐上班族需要的是向前彎腰。
躺在床上也有紓解後腰的方法，最簡單的是平躺屈膝，讓後腰整個貼在床墊上；也可以側躺屈膝，想要進一步伸展後腰，可以把雙腿往上挪，讓大腿貼近肚子、膝蓋靠近胸部。
長期腰酸背痛 小心罹患多發性骨髓瘤
（中央社記者黃國芳嘉義縣18日電）大林慈濟醫院今天表示，一般腰酸背痛容易被誤認為老人疾病，但實際上輕忽不得，有可能罹患「多發性骨髓瘤」；1名中年男性以為下背痛是職業病，不料到院檢查才發現是癌症。
> 大林慈濟醫院腫瘤中心主任蘇裕傑表示，這名42歲的男性患者，由於工作關係，需要經常搬重物，1年多後，陸續出現腰酸背痛現象，到其他醫院檢查，以為是長骨刺，施以藥物治療，不過，最近患者痛的次數愈來愈頻繁，曾疼痛到站不起來，家屬帶到大林慈濟醫院檢查，竟發現為多發性骨髓瘤。
> 這名男性患者經治療後，目前病情穩定，活動自如，正施以藥物治療；蘇裕傑指出，罹患多發性骨髓瘤患者，全身骨頭也都會受到影響，常會有骨頭痛的現象，且影響最多的都是脊椎，因此這類病患容易被診斷為骨刺、脊椎壓迫。
> 蘇裕傑說，多發性骨髓瘤的癌細胞會分泌不正常蛋白質，造成腎小管阻塞，影響腎臟功能，由於老人不容易被診斷出罹患多發性骨髓瘤，最常忽略病情，因此往往拖到腎臟衰竭，才被進一步檢查發現。
> 蘇裕傑提醒，多發性骨髓瘤發生的年紀為中年到老年之間，若下背痛長年治療都沒有獲得改善，或合併貧血、腎臟不好，就要到醫院進一步詳細檢查，千萬不可當成正常老化現象，延誤治療時機。
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